Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moje postępy to przybranie na wadze z 73 do 88 teraz ważę 87, i zwracam się do was drodzy sportowcy o pomoc :), otóż głównie chodzi mi o zmianę lub rozbudowanie mojego treningu i diety , ćwiczę w tygodniu 3 razy czasami zdarza się 4, jeżdżę dużo na rowerze i gram w koszykówkę. Skupiam się teraz na treningu masowym i nie wiem czy robię to [...]
[...] WPC 80, BCAA - W trakcie cyklu Witaminy, omega 3, saw palmatello, beta-alanina, kreatyna, BCAA - W trakcie odbloku/ po cyklu. Trening: PUSH/PULL/LEGS 4 razy w tygodniu po treningu 5-10 min cardio. Dorzucić gajner po treningu ? + posiłek po 40min ? czy wystarczy sam posiłek ? Trochę się rozpisałem, ale jak coś robić to solidnie albo w ogóle. [...]
[...] szukając odpowiednich wskazówek do diety na masę. O to co wykunłem: Dane: Typ budowy: ektomorfik Wiek: 22lata Waga: 70kg Wzrost: 183cm Trening: 3x w tyg FBW (z kryteriami treningu na mase)+ABS(brzuch) Cel: Masa Dieta: a)Spożywane kalorie: Na podstawie tegoż to artykułu: http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html Ustaliłem iż średnio (średnia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tluszczowej. W wakacje rozpoczalem diete wyeleminowalem slodycze oraz niezdrowe produkty, krotko mowiac spozywam posilki pelnowartosciowe. Rano na czczo wykonywalem trening interwalowy. Wieczorem trening na silowni angazujacy wszystkie miesnie konczac 20 minutowym biegiem. W dwa miesiace spadlem 10 kg na wadze na szczescie miesni zbyt [...]
[...] pytanie to czy jestem ektomorfikiem,mysle ze tak bo jem dosc duzo i chyba powinienem troszke wiecej wazyc i jestem szczupły. Bardzo prosiłbym was o ułozenie dla mnie planu treningowe moge cwiczyc w trybie Trening Przerwa Trening czyli 1 dzien trening drugi zas regeneracja.Dodam ze mam soja siłownie mini heh:p ktora sam zrobilem(dysponuje takim [...]
[...] droga związana jest bardzo krótko, ponieważ od jakiegoś miesiąca zbierałem motywacje do podjęcia walki z fatem ! W końcu udało mi się ją znaleźć na forum SFD i na stronie potreningu.pl. Zobaczyłem tutaj jak ludzie z wagi tłuszczociężkiej przekształcali się w mięsniaków ! To mnie zmotywowało do podjęcia. Przez ponad miesiąc wertowałem strony z [...]
[...] oraz srody. Znaczy moge ale mam tak, ze jak mam poniedzialek wolne to srodka (12h) i na odwrót. Wiec chcialbym te dni wykluczyc. Dodatkowo najlepiej zebym nie mial treningu silowego w Sob i Niedziele. Mam niekiedy dlugie 14h wyjazdy do innych oddzialow i nici z treningu. Znaczy cardio jak najbardziej moge zrobic. Wiec pomyslalem o [...]
WIEK: 18 WAGA: 65 WZROST: 175 Witam, trenuję w domu. Aktualnie mój trening to FBW 5x5 i ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze, podciąganie ( 15kg na pasie), dipsy ( 25kg), wyciskanie sztangi zza głowy. Siła stale rośnie, ale po nowym roku chciałbym spróbować czegoś na masę i ułożyłem sobie trochę inny plan FBW i chciałbym Was się poradzić [...]
[...] po czym dodałem kolejno 4 kg obciążenia a potem następne 4kg co w sumie dało 8 kg obciążenia i zrobiłem na obydwu obciążenaich po 2 serie. Proszę was o pomoc w jakimś planie treningowym, bo jak na razie ćwiczę co 2 dzień a trening wygląda tak: 1. 7x10 pompki zwykłe 2. 3x10 diamentowe 4. Podciągnięcie nadchwytem 3 x 10 negatywne 5. [...]
[...] bycie wielkim, chce być najlepszy w tym co robię. Zapisywałem sobie w pamiętniku pewne sprawy... Trening sw a później ekspandory i lekki trucht, przed pracą zrobiłem trening SW i ekspandry. Padał śnieg ale czasem trzeba wzmacniać też siłę charakteru, czyli unicestwienie własnego EGO, i zadać sobie pytanie ile jeszcze mogę, jak się mogę [...]
[...] lakoma na słodycze. Od stycznia jem racjonalne, nie grzesze i wrocilam na siłownię. Moja zmora są przede wszystkim nogi. Aktualnie bywam na siłowni 5 razy w tygodniu i mój trening wygląda podobnie każdego dnia - 40-60 minut rower poziomy (interwalowy trening), trening brzucha na maszynie, 4x15 z obciążeniem 27 kg. 4x12 wykroki z obciążeniem 10 [...]
Witam Koncze 8 tygodniowy cykl treningu i diety na mase po tym 2 tyg regeneracji (w pierwszym calkowity odpoczynek o d siłki w drugim trening laitowymi ciezarami) iteraz mam prosbe . Trzeba zmienic trenign na mase po okresie regenreacji ale zupelnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Czy ktos moglby mi pomoc i go przerobic ? Wrzucam tutaj moj obecny [...]
Witam. Mam do was pytanie, mianowice czy ktos zaczyna trening nog nie od przysiadow tj pierwsze dwa czwiczenia lydki, dwa czwiczenia dwuglowe i dopiero siady albo inne ciezkie czwiczenie. Sam tak robie od wakacji bo ogladajac prosow zauwazylem ze kilku zaczyna wlasnie tak nogi albo robia same dwojki. Mi ten trening spasowal bo mam dosyc powaznie [...]
Witam Mam 37 lat Cwicze 4 razy w tyg Postanowilam ulozyc plan pod redukcje, tylko nie wiem czy jest odpowiedni. Cos dodac? Cos zabrac? Jak z przerwami, seriami, powtorzeniami? TRENING A: 60/90s 1. Przysiad ze sztangą 4/12 2. Ławka rzymska4/12 3. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4/12 4. Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) 3/10 5. Uginanie [...]
[...] lubie produkty sojowe które też wcinam prawie codziennie, oraz oczywiście kurczak. staż... na siłowni siedze od 2003. zaczynałem od ACT, potem typowa ogólnorozwojówka, i treningi wytrzymalosciowe. mase buduje od ponad roku. w wakacje pierwszy monohydrat i gainerek (Hi-Trec + Mega Mass 4000)- 6 tygodni. z 67kg wskoczyłem na 74kg, spadłem do [...]
Witam , chciałem podac swój nowy tnrening na czerwiec na mase. Troche czytalem i robilem go jakis czas zeby byl dobry ale wiadomo nie mam az "takiego" stazu zeby zrobic go jak najlepiej chce go dac do oceny: Do tego trningu zamierzam wziac Nox pumpa i gainera met-rexa. Trening na mase: Wzrost: 188 Wiek: 21 Masa: 77kg Poniedziałek: -Klatka: [...]
Waga 80 wzrost 182 bic 36 klatka 108 udo 63 staz 2 lata z przerwami Witam skonczylem redukcje i wchodze powoli na mase .Rozpoczynma trening FBW i mam pytanie odnosnie ilosci powt w ostatnim czasie cwiczylem splitem z duzym ciezarem mala ilosc powt.Cyztalem ostatnio sporo art przegladalem sporo treningow gwiazd i zwrocilem uwage ze coraz czesciej [...]
